z serii

Poćwicz na sucho bez niczego jeszcze z 2 miesiące każdą partie raz w tyg po 16 serii i później zacznij cykl na mono z białkiem albo gainerem.

Muszę przyznać, że po dołożeniu serii na nogi wszystko ma się świetnie także dzięki za radę. Barki faktycznie mocno obrywają i 2x OHP w tygodniu nie jestem w stanie wykonać przy utrzymaniu tej samej objętości. Dlatego zamiast jednego OHP chciałbym wrzucić arnoldki w zakresie 12-16. Wydaje mi się, że trening pull mam o wiele lżejszy i szczegolnie [...]

[...] znajduje czas i w związku z tym kieruje do forumowiczów pytanko : co konkretnie robić na tym basenie aby pomóc mięśniom klatki piersiowej oraz rąk w rozwoju. Jak na razie mój basen polega na przepłynięciu trzech serii basenów 25m piętnaście razy na zmianę : żabka - kraul , następnie jakuzzi i 5-cio minutowa sauna. Bardzo prosił bym o poradę.

trenuj całe ciało taki trening jak wyzej nic Ci nie da, 5 serii pompek nie można nazwać treningiem, to jakby iść w piłkę pograć z kolegami 20 minut i napisać ze trenuje piłkę nożną http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html tu masz wile planów rozpisanych i ciekawych tematów

[...] siły i przyrosty mięśni. Jak używasz z treingu na trening takich samych obciążeń to trening staje się bez produktywny. "w zasadzie od razu po zakończeniu danej serii w komórkach mięśniowych zachodzą reakcje mające na celu 'uchronienie' mięśni przed zbytnimi przeciążeniami. Dlatego też utrzymując stały ciężar z treningu na trening, [...]

najpierw niech zacznie stosowac stala progresje z % liczeniem ciezaru jak nie pomoze zmnijeszac liczbe powt jednoczesnie zwiekszajac % CM w serii

jak zrobisz martwy ciąg to takie unoszenie z opadu zrobisz na symbolicznym ciężarze . Zrób w zakresie 10-8 powtórzeń koło 4 serii i będzie ok jako uzupełnienie, choć jeśli ktoś przy ciągach daje z siebie wszystko to raczej unoszenia już są zbędne

[...] tj. plecy, nogi. Dla przykładu biceps na wyciągu 2x8 i mlotki 2x8, . Plecy wiosłowanie 2x12 i na maszynie (zapomniałem nazwy) 2x12. Jedynie nogi robiłem trochę więcej serii. Czy takie coś jest okej? Czy skupić się na czymś innym? Nie robiłem żadnych martwych ciągow czy czegoś takiego bo boje się, że zrobię to źle i stanie mi sie coś z [...]

[...] rozpisałem tam jak możemy w prosty sposób progresować. Na start bym tutaj ustalił sobie liczbę powtórzeń jaką masz zamiar wykonywać w wyciskaniu sztangi leżąc zarówno w poziomie jak i skosie dodatnim i na podstawie wykonywania danego zakresu ruchu jeżeli będzie łatwo jeżeli będziesz mógł kontynuować wykonywanie serii to wtedy dokładał obciążeń

zbyt rozbite za mało ćwiczeń, za dużo serii ogólnie mało sensownie skorzystaj z treningu z linku z który mi wysłałeś np. albo z tego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

[...] sobie poniższy plan, taki ziomek z innego działu miał mi go ocenić ale powiedział tylko o nogach że jak jest mi ciężko to żebym ograniczył do 1 ćwiczenia a zwiększył ilość serii. Trening pon/śr/pt Przysiady 1 seria Wykroki ze sztangielkami 2 serie Wspiecia na 1 nogę z hantlem w ręku 10x 5sek na nogę Podciaganie 3 serie (stosuję różnie [...]

[...] tak aby w czasie 8-10 s. wykonac jak najwięcej powtórzeń. Pełny odpoczynek - tak, aby następną serię znów wykonać "na świeżo" i na maksa. Nie przesadzać z ilością serii - łatwo się zmęczyć na fest i niechcący przejśc na etap kształtowania wytrzymałości szybkościowej... Gizmo Freestyle Taekwondo - Doradca w "Stylach [...]

Bez przesady panowie, nie ma sensu się kłócić, czy na bica trzeba robić 8 serii czy 9. Jednemu wystarczy 6 a drugiemu 15. Podobnie z ilością powtórzeń. Podstawą jest słuchać własnego organizmu. A skupiać się należy tak samo na każdym mięśniu.

PRZYJEDZ DO ŚWIECIA DO MNIE NA TRENING TO COŚ PORADZIMY...... POWAZNIE NA BRAK PRACY, POMPY NA TRENINGU MOZE WPŁYWAC... DŁUGI OKRES TRENINGOWY BEZ PRZERW MONOTONIA TRENINGOWA BRAK ZAMIAN ĆWICZEŃ BRAK ZMIAN ILOŚCI SERII I POWTÓRZEN ZŁA DIETA ZBYT UBOGA W WĘGLOWODANY PRZEMENCZENIE ORGANIZMU BRAK MOTYWCJI JEŻELI PO 2-3 DNIACH PRZERWY NP. SOBOTA [...]

[...] kazdy ma inna genetyke, fizjologie..i trenowanie wedlug ogolnego schematu jest..bezsensowne..ja sam na kazdym treningu "eksperymentuje" - zmieniam cwiczenia,ilosc serii,powtowrzen..probuje dac dla miesni bodziec do wzrostu..sprawdzam co na mnie dziala..uwazam jednak,ze art jest b dobry,bo moza wymienic sie swoimi doswiadczeniami..nie [...]

ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń czemu tak krotki okres czasu? Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej.

[...] więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń czemu tak krotki okres czasu? Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej. Jak notujesz progres w sylwetce to i miesiacami mozesz jechac na jednym planie - nie trzeba [...]

[...] to na stacji czytam to wspaniałe pismo, widziałem niejeden trening i w dalszym ciągu a poza ty, ja w gruncie rzeczy jestem przeciwny planom z gazety, nawet z tych kulturystycznych, wielokrotnie widziałem szczeniaków jadących planem Colemana gdzie robił 20 serii na biceps zresztą czy to był faktycznie plan Colemana to już inna historia ...

[...] niz w MC Środa: barki+triceps+przedramie 1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ 3X12,10,8, 40kg 45 50 140 na plaskiej, 50 na barki ? 90 kg roznicy ? 3.WZNOSY BOCZNE 3X15 10kg nareke ... Czlowieku - wez sie za podstawowe cwiczenia, z potezna liczba serii. Skup sie na tym co buduje mase. Gdzie sa nogi ??? _______________________________

A mógłbyś to rozpisać, jak z ćwiczeniami i czy dobra ilość serii i powtórzeń?